Эмоциональная стабильность не зависит от того, насколько вы эмоциональны в реальной жизни. Фактически, это два разных фактора, хотя, безусловно, связанных друг с другом.
Я предпочитаю рассматривать ваше эмоциональное поведение в двух периодах: краткосрочном и долгосрочном. И именно долгосрочный период определяет вашу эмоциональную стабильность.
Конечно, отчасти это зависит от генетических факторов, но гораздо большее влияние оказывают ваши привычки, особенно если вы о них не знаете.
В своей практике психолога я часто сталкиваюсь с эмоционально неустойчивыми людьми, поэтому у меня есть несколько советов, которые могут помочь вам в работе над собственной эмоциональной стабильностью.
Что означает эмоциональная стабильность?
Вот несколько факторов, которые сигнализируют о том, что вам не хватает эмоциональной стабильности:
- Вы теряетесь в своих эмоциях и не можете их контролировать
- Вы постоянно чувствуете беспокойство
- Вы часто испытываете разочарование
- Ваше настроение меняется в худшую сторону
- Вы злитесь и переживаете из-за каждой ситуации, которая складывается не так, как вам хотелось бы
Мой опыт говорит мне очень просто: обычно эмоциональная нестабильность — это большая башня из множества мелких психических привычек. Они просто объединяются вместе, чтобы заставить вас чувствовать себя неуверенно.
Вот несколько привычек, от которых вам нужно избавиться в первую очередь, чтобы начать свой путь к эмоциональной стабильности.
Не жалейте своих эмоций
Это звучит очень просто, но дело в том, что люди попадают в плен своих эмоций и иногда винят себя за то, что испытывают их.
Ваши эмоции во многом зависят от гормонов, это правда. Однако в ваших силах воспринимать их по-разному. Принимайте свои эмоции как должное и никогда не критикуйте себя за то, что вы испытываете.
Если вы чувствуете злость или разочарование, просто не зацикливайтесь на этом. Дайте волю эмоциям и не пытайтесь постоянно их анализировать.
Я приведу вам несколько примеров.
- Например, вы чего-то боитесь. Это нормально. Однако если вы начинаете думать об этом слишком много — вы также чувствуете стыд и тревогу. Вместо одной плохой эмоции вы получаете три.
- Или вы чувствуете грусть. И вы начинаете копаться в себе и задавать вопрос: «Почему я несчастлив?». Теперь вы тоже чувствуете стыд.
- Или вы чувствуете тревогу и начинаете слишком много думать о том, почему вы так встревожены. Теперь вы также чувствуете гнев, направленный на себя.
Простой совет — просто примите свои эмоции как данность, как фоновую музыку в игре. Не концентрируйтесь на них слишком сильно.
Не пытайтесь все контролировать
Другая проблема заключается в том, что люди хотят контролировать все вокруг себя. Такова человеческая природа, и именно это позволило нам построить цивилизацию в ее нынешнем виде.
Однако то, что хорошо для цивилизации, плохо для человека.
Дело в том, что вы не можете контролировать все, поэтому просто примите это как данность.
Вы не можете контролировать эмоции, мысли и поведение других людей. Поэтому даже не пытайтесь, просто живите в мире, где много неопределенности, и принимайте это как нечто, что нормально.
Конечно, вы можете попытаться повлиять на других людей, но не ждите никакого результата. Если это сработает, это замечательно. Если нет, тоже ничего страшного.
Иначе у вас будут завышенные ожидания, которые разобьются о реальность. Это звучит дико, но вы должны культивировать в себе безразличие к вещам, которые вы не можете контролировать.
Разработайте четкую систему убеждений
Как я уже сказал, эмоции должны восприниматься как данность, как фоновая музыка в игре. Однако ваши решения должны быть продиктованы вашими убеждениями, а не эмоциями.
Я могу привести вам аналогию с кораблем в океане. У корабля есть курс (это ваши убеждения и ценности), но его путь в океане зависит от погоды (решения других людей, их эмоции, а также ваши эмоции).
Ваш путь может измениться, но ваши убеждения должны освещать дорогу к тому, чего вы хотите достичь в конечном итоге.
Не ищите смысла в действиях и решениях других людей
Другие люди тоже не идеальны, и они тоже подвержены эмоциям, поэтому их решения и действия также часто иррациональны.
Просто не пытайтесь найти смысл во всем, иногда вещи происходят без причины. Однако попытки разобраться во всем — это прямой путь к эмоциональным проблемам, особенно когда вы испытываете гнев, разочарование или печаль из-за решений других людей.
И ваши эмоции усиливаются, когда вы пытаетесь понять причину. Правда в том, что вы почти никогда не знаете истинной причины поступков других людей. Так есть ли смысл испытывать беспокойство из-за того, что от вас не зависит?
Не концентрируйтесь на своих мыслях
Конечно, это не означает, что вы должны жить бездумно. Но это означает, что ваши мысли иногда могут сбить вас с пути. Если вы видите, что мысль не помогает вам найти решение, просто игнорируйте ее.
Возможно, это просто эмоциональный спам, который станет мостиком между вами и эмоциональной нестабильностью.
Это личная история, написанная Лайзой Аарон. Мнение, выраженное в этой истории, является ее собственным.
Кредит на изображение: Католическое агентство новостей
