Иногда мы испытываем стресс, который мешает сосредоточиться на работе или других приятных вещах.

Если вы тоже иногда страдаете от стресса, вот простые способы его снижения:

Поспите немного. Не у всех есть возможность поспать в середине рабочего дня, но если она вдруг появилась, не стесняйтесь ею воспользоваться. Доказано, что быстрый восстановительный сон (до 20 минут) снижает уровень кортизола и других гормонов стресса.

Дышите глубже. Не обязательно заниматься медитацией — хотя, если очень хочется, то можно, — чтобы освоить дыхательные практики. Тем более что всего несколько глубоких вдохов могут помочь снизить тревожность и восприимчивость к стрессу.

Визуализируйте. Все вокруг вас стало слишком нервным? Закройте глаза и представьте себя в тихом и спокойном месте. Например, качаясь в гамаке на пустынном пляже под шум волн. Или в сосновом лесу, глядя вверх, где кроны деревьев упираются в потолок, приятный запах хвои, а из звуков — только птицы. Чувствуете себя лучше?

Включите музыку. Ваши любимые песни или то, что вы слушали в одиннадцатом классе — все, что вам больше нравится. Согласно исследованиям, музыка также способна снижать уровень кортизола (одного из гормонов стресса).

Отправляйтесь на прогулку. Лучше, если поблизости есть роща или парк, способные максимально имитировать общение с природой. Но даже если нет, можно воспользоваться близлежащими кустами, чтобы, любуясь ими, получить все доступные бонусы для психики из зеленой зоны (а их там немало).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here