Иногда мы испытываем стресс, который мешает сосредоточиться на работе или других приятных вещах.
Если вы тоже иногда страдаете от стресса, вот простые способы его снижения:
Поспите немного. Не у всех есть возможность поспать в середине рабочего дня, но если она вдруг появилась, не стесняйтесь ею воспользоваться. Доказано, что быстрый восстановительный сон (до 20 минут) снижает уровень кортизола и других гормонов стресса.
Дышите глубже. Не обязательно заниматься медитацией — хотя, если очень хочется, то можно, — чтобы освоить дыхательные практики. Тем более что всего несколько глубоких вдохов могут помочь снизить тревожность и восприимчивость к стрессу.
Визуализируйте. Все вокруг вас стало слишком нервным? Закройте глаза и представьте себя в тихом и спокойном месте. Например, качаясь в гамаке на пустынном пляже под шум волн. Или в сосновом лесу, глядя вверх, где кроны деревьев упираются в потолок, приятный запах хвои, а из звуков — только птицы. Чувствуете себя лучше?
Включите музыку. Ваши любимые песни или то, что вы слушали в одиннадцатом классе — все, что вам больше нравится. Согласно исследованиям, музыка также способна снижать уровень кортизола (одного из гормонов стресса).
Отправляйтесь на прогулку. Лучше, если поблизости есть роща или парк, способные максимально имитировать общение с природой. Но даже если нет, можно воспользоваться близлежащими кустами, чтобы, любуясь ими, получить все доступные бонусы для психики из зеленой зоны (а их там немало).
